Ostatnie trendy w dziedzinie odchudzania skupiają się na diecie postu przerywanego, która polega na wydłużeniu okna żywieniowego poprzez podział posiłków na okresy dnia. Ekstremalną wersją tego postu jest dieta OMAD (One Meal A Day), która zaleca jeden posiłek dziennie. Jednak należy mieć na uwadze, że taka dieta może prowadzić do niepożądanych skutków dla zdrowia, dlatego warto wsłuchać się w rady lekarzy.
Kluczem do zdrowia jest zjadanie regularnych, zróżnicowanych posiłków w ciągu dnia. Dzięki temu można zaspokoić zapotrzebowanie na kalorie, składniki odżywcze, w tym białka, witaminy i minerały, zapewniając organizmowi odpowiedni poziom energii i odżywienia. Regularne posiłki pozwalają też budować i utrzymywać mięśnie, zapobiegając przy tym niedożywieniu.
„Nie ma rekomendacji, które zalecałyby aż takie ograniczanie liczby posiłków. Związane jest to z tym, że nasz metabolizm >>rozkręca się<< przy regularnych posiłkach więc jeżeli jemy tylko raz dziennie, to spada metabolizm. Poza tym nie da się w jednym posiłku zjeść wszystkiego czego potrzebujemy na cały dzień” – ostrzega dietetyczka dr Hanna Stolińska.
„Radzę nie wierzyć w hasła reklamowe: w jednym pudełku masz wszystko czego potrzebujesz na cały dzień, to niemożliwe” – dodaje dietetyczka.
„Wtedy organizm wie, że dostanie jedzenie i nie musi odkładać tkanki tłuszczowej, nie musi >>zjadać<< swoich własnych mięśni. Widzę to u moich pacjentów, u których robię analizę składu ciała – gdy jedzą nieregularnie, mniej posiłków lub te posiłki nie są takie jak trzeba – nie chudną z tego co potrzeba, bo organizm bierze nie stąd, skąd my byśmy chcieli. A jeśli przyzwyczaimy go do jedzenia 4 posiłków w ciągu dnia, o stałych porach, to przy dodatkowej aktywności fizycznej pięknie spada tkanka tłuszczowa, a rośnie mięśniowa” – mówi dr Stolińska.
Zamiast koncentrować się na jednym posiłku w ciągu dnia, powinniśmy jeść regularnie, co 3-4 godziny.
Rozsądne jest spożywanie 3 posiłków dziennie, a także umiarkowane przekąski między nimi. Utrzymanie tego cyklu pomaga utrzymać stały poziom energii w ciągu dnia, a także zapewnia regularny dostęp do składników odżywczych.
Posiłki powinny być zróżnicowane i składać się z różnych produktów, aby zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Regularne spożywanie posiłków jest niezbędne dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Każdy posiłek powinien zawierać odpowiednie ilości białka, węglowodanów i tłuszczu, aby zapewnić organizmowi odpowiednią dawkę energii.
Jeśli chcemy zachować dobre zdrowie, regularne jedzenie jest kluczem do sukcesu. Dzięki regularnym posiłkom możemy lepiej kontrolować nasz apetyt, a także pomóc organizmowi w utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii i utrzymaniu prawidłowego metabolizmu.
„Najpopularniejszym rodzajem diety IF jest dieta 8-godzinną, czyli spożywanie wszystkich posiłków zaplanowanych na ten dzień w okresie 8 godzin, np. od 10:00 do 18:00, a od godziny 18:00 aż do 10:00 następnego dnia całkowicie się pości. Można to regulować indywidualnie – większość ludzi woli jeść wieczorami więc na przykład zaczynają o 12.00 i kończą o 20.00. Okno żywieniowe może też wynosić 10 godzin Chodzi o to, aby się nie przejadać i aby energia oraz składniki odżywcze dostarczane były tylko i wyłącznie w ciągu 8 lub 10 godzin każdego dnia, zaś w pozostałych 16 (czy 14) godzinach trzymać post, podczas którego nie są przyjmuje się żadnych dodatkowych kalorii z przekąsek i napojów” – tłumaczy dietetyczka.
Ograniczenie czasu, w ciągu którego spożywa się posiłki, może być korzystne dla zdrowia. Badania wskazują, że spożywanie posiłków w ciągu 10 godzin dziennie może mieć korzystny wpływ na zdrowie i długość życia. Ograniczenie czasu żywienia pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i redukcji cząsteczek złego cholesterolu. Ponadto, okno żywieniowe wykazało poprawę ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi u osób z chorobami współistniejącymi.
Ustalenia badań opublikowanych w czasopiśmie Cell Metabolism wskazują, że ograniczenie czasu spożywania posiłków do 10 godzin dziennie ma korzystny wpływ na zdrowie. Skutkuje to nie tylko mniejszą masą ciała, ale także redukcją cząsteczek złego cholesterolu, co zmniejsza ryzyko chorób serca. Ponadto, okno żywieniowe pozytywnie wpływa na ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi u osób z chorobami współistniejącymi.
Długoterminowe zastosowanie okna żywieniowego może być korzystne dla zdrowia i długości życia. Regularne spożywanie posiłków w ciągu 10 godzin dziennie pomaga przeciwdziałać wielu chorobom, w tym chorobom serca, zwiększając zarówno jakość, jak i długość życia.
Opinia specjalistów wskazuje, że 10-godzinne okno jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ jest ono mniej wymagające niż surowsze ograniczenia czasu, na które pozwalają przerywane diety na czczo.
Dieta OMAD może nieść za sobą zagrożenie objadania się, co prowadzić może do zaburzeń odżywiania. Niedobór wysokiej jakości i ilości składników odżywczych w dłuższym czasie może doprowadzić do utraty mięśni, niedożywienia, a także wielu innych problemów zdrowotnych. Ponadto, ta dieta nie jest odpowiednia dla dzieci i młodzieży, osób z cukrzycą, hipoglikemią, otyłością lub problemami ze zdrowiem metabolicznym.
Dystrybucja: pap-mediaroom.pl
